توصیه های کاربردی طب ایرانی برای خوابی بهتر

به گزارش مجله نازلارا، خبرنگاران : پزشکان معتقدند اگر می خواهید خوابی منجر به حفظ تندرستی داشته باشید باید ساعت 9 شب به رختخواب بروید و در عوض برای انجام کارهای خود پیش از طلوع آفتاب برخیزید.

توصیه های کاربردی طب ایرانی برای خوابی بهتر

به گزارش به نقل از ایسنا، زندگی امروزی، به شیوه خواب و بیداری انسانها بیشترین ضربه را وارد نموده است. برای بعضی حتی تصور اینکه زودتر از ساعت 12 شب بخوابند ممکن نیست و این امر در نسل جوان نمود بیشتری دارد.

پزشکان معتقدند اگر می خواهید خوابی منجر به حفظ تندرستی داشته باشید باید ساعت 9 شب به رختخواب بروید و در عوض برای انجام کارهای خود پیش از طلوع آفتاب بعضیزید. ساعت خواب صحیح آنقدر مهم است که بعضی اطبای طب ایرانی یکی از علل شیوع بیماری های التهابی در جوامع امروزی را ناشی از همین اختلال در ساعات خواب و دیر خوابیدن می دانند و معتقدند یکی از عوامل مهم رشد بچه ها، رعایت ساعت خواب است و به بچه های که اختلال رشد دارند اکیدا توصیه می شود ساعت 9 شب بخوابند.

خواب خوب، خوابی پیوسته و عمیق است که پس از برخاستن از آن احساس نشاط و سرزندگی ایجاد شود. البته میزان خواب برای افراد و مزاج های مختلف متفاوت است؛ به عنوان مثال برای فردی با مزاج گرم و خشک ممکن است 4 الی 5 ساعت خواب کافی باشد اما فردی با مزاج سرد و تر معمولا به 7 الی 8 ساعت خواب احتیاج دارد.

بنابر اعلام دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت برای داشتن خواب خوب این نکات را مدنظر قرار دهید:

- حداقل 2الی3 ساعت قبل از خواب شام خورده باشید.

- از خوردن غذای سنگین در وعده شام پرهیز کنید. همچنین از مصرف غذاهای پر ادویه نیز خودداری کنید. مصرف غذاهایی مثل شیربرنج، حریره بادام، نان و پنیر باعث بهبود خواب می شود.

- از خوردن حبوبات نفاخ بویژه لوبیا و عدس در وعده شام پرهیز کنید، این خوراکی ها علاوه بر اختلال در خواب باعث دیدن خواب های پریشان می شود.

- دمای محل خواب را معتدل نگه دارید. خوابیدن در محیط گرم (بر حسب مزاج فرد) مانع خواب عمیق است و در طولانی مدت عوارضی به دنبال دارد.

- محل خواب آرام و کم نور باشد. خوابیدن در زیر نور ماه یا چراغ باعث عدم خواب عمیق و باقی ماندن خستگی در بدن می شود.

- از هیجان بیش از حد قبل از خواب و یا تماشای تلویزیون خصوصا فیلم پرهیز نمایید؛ زیرا باعث اختلال در خواب رفتن می شود.

- از غلبه خشم و پرخاشگری، بحث و مجادله پیش از خواب پرهیز نمایید؛ زیرا بر کیفیت خواب اثر منفی می گذارد.

- محل خواب را مرتب و پاکیزه نگه دارید.

- در طول روز یا پیش از خواب، از بستر خواب برای مطالعه، تماشای تلویزیون و... استفاده نکنید.

- بستر خواب باید نرم و ملایم باشد زیرا خوابیدن در محل خیلی سفت باعث فشار به اعصاب می شود.

- در زمان خواب خصوصا در فصول سرد با یک پوشش هر چند ظریف روی شکم را بپوشانید.

- در صورت ابتلای مکرر به زکام و ترشحات پشت حلقی، در زمان خواب ناحیه سر، گلو و کف پاها را بپوشانید.

- از خوابیدن در مناطق با بوهای بد و ناخوشایند پرهیز کنید.

- از روشن کردن چراغ خواب پرهیز نمایید؛ روشنایی هرچند کم باعث جلوگیری از خواب عمیق می شود.

- گوشی همراه خود را داخل اتاق خواب نبرید و در صورت اجبار حداقل در فاصله یک متری از سر بگذارید.

- محیط خواب را از حیوانات موذی و حشرات پاک کنید.

- خواب بر زمین سرد یا محل های نمناک باعث سستی اعصاب و اندام ها و درد پشت می شود.

- از خوابیدن به پشت بپرهیزید؛ زیرا به پشت خوابیدن به علت تجمع ترشحات مغزی در منافذ مربوط به آن موجب عوارض متعدد مانند بی خوابی، کابوس، صرع، سکته، نزله و درد پشت می شود.

- از خوابیدن مداوم بر روی صورت نیز باید اجتناب کرد زیرا موجب کاهش جریان خون صورت شده و تغذیه پوست را مختل می نماید. تکرار این رفتار می تواند سبب چین و چروک صورت شود.

منبع: اقتصادنیوز
انتشار: 26 اردیبهشت 1400 بروزرسانی: 26 اردیبهشت 1400 گردآورنده: nazlara.ir شناسه مطلب: 1048

به "توصیه های کاربردی طب ایرانی برای خوابی بهتر" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "توصیه های کاربردی طب ایرانی برای خوابی بهتر"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید