4 عادت غذایی ساده برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان - مجله نازلارا

بسیاری از عوامل مانند سابقه خانوادگی، سطح فعالیت بدنی، تغذیه، سابقه باروری و مسائل هورمونی نقش مهمی در ابتلا به سرطان سینه دارند. از میان این عوامل، تغذیه یکی از مهم ترین فاکتورهاست. به جای اینکه دنبال غذا هایی با خاصیت ضدسرطانی باشید، سعی کنید روی عادات غذایی خود متمرکز شوید. توجه به عادات غذایی به منظور کاهش خطر احتمالی در ابتلا به سرطان بسیار حائز اهمیت است.

1) مصرف میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید

اولین و مهمترین گام در رژیم های غذایی ضد سرطان، گنجاندن میزان زیادی میوه و سبزیجات در وعده های غذایی روزانه است. میوه ها و سبزیجات تازه، دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند در جلوگیری از آسیب سلولی مفید باشند.

میوه ها و سبزیجات مختلفی از جمله: انواع توت ها، کلم بروکسل، گل کلم، انگور، گلابی، گریپ فروت، پرتقال، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ دار مانند اسفناج برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان مناسب هستند.

2) مصرف چربی را محدود کنید

یکی دیگر از اقدامات مناسب برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، داشتن یک رژیم غذایی کم چرب است. تحقیقات نشان می دهد خطر مرگ ناشی از سرطان سینه در زنان یائسه که چربی کمتری در وعده های غذایی مصرف می نمایند، 21 درصد کمتر است.

آووکادو، تخم مرغ، روغن زیتون و روغن نارگیل جزو چربی های سالم و برترین جایگزین برای چربی های حیوانی هستند.

3) وزن سالم خود را حفظ کنید

چاقی خطر ابتلا به انواع سرطان را افزایش می دهد؛ بنابراین حفظ وزن در محدوده وزنی نرمال و سالم در پیشگیری از سرطان سینه مفید است. یکی از رژیم های غذایی محبوب که بر مصرف زیاد میوه و سبزیجات تأکید دارد و چربی های سالم را جایگزین چربی های ناسالم می نماید، رژیم مدیترانه ای است.

4) مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید

به منظور پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه بهتر است از مصرف گوشت قرمز اجتناب کنید، زیرا مصرف این ماده غذایی با خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات (در مردان) و دیگر بیماری ها مرتبط است.

مطالعات نشان می دهد که مصرف گوشت قرمز در افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه نیز نقش دارد. جایگزین های پروتئینی سالم برای گوشت قرمز عبارتند از: بوقلمون، مرغ بدون چربی، ماهی، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، نخود، عدس و تخم مرغ.

منبع: خبرآنلاین